Растяжка верхней части спины: техника выполнения
Дышите глубоко и ровно, расслабляясь в растяжке. Избегайте подъема плеч к ушам; держите их расслабленными. Не перенапрягайте руки; растяжка должна быть мягкой и не вызывать боли.
Растяжка верхней части спины: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка верхней части спины: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка верхней части спины: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, округляя верхнюю часть спины и выталкивая руки вперед.
- 2Опустите обе руки назад, доведя их до боков чуть за бедра.
- 3Удерживайте растяжку 20-30 секунд, ощущая легкое сжатие в верхней части спины и лопатках.
- 4Расслабьтесь и повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Растяжка верхней части спины: вопросы
Растяжка верхней части спины: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: плечи.
Растяжка верхней части спины: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка верхней части спины: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка верхней части спины?
«Стрелок стоя», «Передний вис (Back lever)» и «Обратное отжимание с подъемом локтя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка верхней части спины», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.