Étirement du Haut du Dos : comment le faire
L'Étirement du Haut du Dos est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Étirement du Haut du Dos : démonstration · © GymiaFit
Étirement du Haut du Dos en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement du Haut du Dos étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tendez vos bras droits devant vous, parallèles au sol.
- 3Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers l'extérieur.
- 4Élevez lentement vos bras au-dessus de la tête, en les gardant tendus et parallèles l'un à l'autre.
- 5En élevant les bras, serrez vos omoplates ensemble.
- 6Maintenez l'étirement 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez.
2 séances gratuites l'utilisent
Étirement du Haut du Dos : questions
Étirement du Haut du Dos : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Étirement du Haut du Dos : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du Haut du Dos : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du Haut du Dos ?
Archer Debout, Back lever et Élévation des coudes - pompe inversée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement du Haut du Dos », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.