Болгарские приседания с весом (мужской вариант): техника выполнения
Болгарские приседания с весом (мужской вариант) — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, направленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): демонстрация · © GymiaFit
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держите вес перед грудью обеими руками.
- 3Перенесите вес на одну сторону и опустите тело, сгибая колено той ноги, на которую перенесли вес, при этом другая нога остается прямой.
- 4Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и держа спину прямо.
- 5Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите на другой стороне, чередуя ноги.
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): вопросы
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Болгарские приседания с весом (мужской вариант): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Болгарские приседания с весом (мужской вариант)?
«Выпад с махом весами», «Приседание с весом» и «Выпад с растяжкой и весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Болгарские приседания с весом (мужской вариант)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.