Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): cum se face
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Ține o greutate în fața pieptului cu ambele mâini.
- 3Mută greutatea pe o parte și coboară corpul îndoind genunchiul din partea către care te-ai mutat, în timp ce menții celălalt picior drept.
- 4Coboară cât de jos poți menținând echilibrul și pieptul ridicat.
- 5Împinge prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția inițială.
- 6Repetă pe partea cealaltă, alternând între picioare.
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): întrebări
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați)?
Fandare cu balans cu greutate, Genuflexiuni cu greutate și Fandare cu întindere cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.