Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): come si fa
Il Cossack Squat con Sovraccarico (uomo) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo) passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani.
- 3Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo flettendo il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta.
- 4Scendi più in basso possibile mantenendo l'equilibrio e il petto in fuori.
- 5Spingi sul tallone della gamba flessa per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti sull'altro lato, alternando le gambe.
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): domande
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Cossack Squat con Sovraccarico (uomo)?
Affondo con Slancio e Sovraccarico, Squat con Sovraccarico e Affondo in allungamento con sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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