Soulevé de terre sumo à la barre : comment le faire
Le Soulevé de terre sumo à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et quadriceps.
Soulevé de terre sumo à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre sumo à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre sumo à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, orteils pointés vers l'extérieur.
- 2Placez une barre au sol devant vous, centrée entre vos pieds.
- 3Fléchissez les genoux et descendez les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie, pour saisir la barre en prise pronation.
- 4Engagez la sangle abdominale et poussez sur les talons pour soulever la barre du sol, en étendant simultanément les hanches et les genoux.
- 5En soulevant, gardez la poitrine sortie et le dos droit, et poussez les hanches vers l'avant pour engager complètement les fessiers.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Soulevé de terre sumo à la barre : questions
Soulevé de terre sumo à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos.
Soulevé de terre sumo à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre sumo à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre sumo à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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