Flexii biceps la banca Scott cu bară: cum se face
Flexiile pentru biceps la banca Scott cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps la banca Scott cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps la banca Scott cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps la banca Scott cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă Scott cu brațele superioare sprijinite pe pernă și pieptul lipit de suport.
- 2Apucă bara cu priză supinată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează bara în sus spre umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, contractând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexii biceps la banca Scott cu bară: întrebări
Flexii biceps la banca Scott cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps la banca Scott cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps la banca Scott cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps la banca Scott cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps la banca Scott cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.