Pompe Triceps : comment le faire
La Pompe Triceps est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Triceps dans la région des Bras Supérieurs. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Pompe Triceps : démonstration · © GymiaFit
Pompe Triceps en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pompe Triceps étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez vos bras droits devant vous, parallèles au sol.
- 3Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant les bras supérieurs près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe Triceps : questions
Pompe Triceps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Pompe Triceps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Triceps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe Triceps ?
Body-up, Extension des triceps à genoux au poids du corps et Étirement triceps au-dessus de la tête travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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