Étirement Triceps : comment le faire
L'Étirement Triceps est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Triceps dans la région des Bras Supérieurs. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Étirement Triceps : démonstration · © GymiaFit
Étirement Triceps en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement Triceps étape par étape
- 1Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, dos droit.
- 2Étendez un bras au-dessus de la tête, en le pliant au coude.
- 3Placez votre main opposée sur le coude plié et tirez-le doucement vers votre tête.
- 4Maintenez l'étirement 15 à 30 secondes, en sentant un étirement doux dans les triceps.
- 5Relâchez l'étirement et répétez avec l'autre bras.
Étirement Triceps : questions
Étirement Triceps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Étirement Triceps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement Triceps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement Triceps ?
Body-up, Extension des triceps à genoux au poids du corps et Étirement triceps au-dessus de la tête travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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