Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : comment le faire
Le Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant le Haut du dos dans la région du Dos. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Biceps et les Avant-bras.
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : démonstration · © GymiaFit
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers le corps.
- 3Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et le tronc gainé.
- 4Laissez les bras pendre droit vers le bas, complètement tendus, avec une légère flexion aux coudes.
- 5Tirez les haltères vers la poitrine en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : questions
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing en Prise Inversée avec Haltères (femme) ?
Rowing buste penché avec dumbbells, Rowing incliné avec haltères et Rowing buste penché à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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