Pompe prise serrée sur medicine ball : comment le faire
La pompe prise serrée sur medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée sur medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Pompe prise serrée sur medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe prise serrée sur medicine ball étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute avec les mains sur la medicine ball, écartées de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du buste.
- 3Repoussez jusqu'à la position initiale en tendant complètement les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe prise serrée sur medicine ball : questions
Pompe prise serrée sur medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée sur medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe prise serrée sur medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe prise serrée sur medicine ball ?
Dips triceps assistés (à genoux), Pompes prise serrée à l'élastique et Dips sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pompe prise serrée sur medicine ball », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.