Extension triceps à la barre olympique : comment le faire
L'extension triceps à la barre olympique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec barre olympique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules.
Extension triceps à la barre olympique : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps à la barre olympique en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre olympique
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps à la barre olympique étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la barre en pronation.
- 2Levez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 3En gardant les bras près de la tête, descendez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps à la barre olympique : questions
Extension triceps à la barre olympique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps à la barre olympique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre olympique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps à la barre olympique : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps à la barre olympique ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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