Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: cum se face
Extensiile de Triceps cu Bară Olimpică sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară de nivel intermediar, care vizează tricepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu bară olimpică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: demonstrație · © GymiaFit
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară olimpică
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică pas cu pas
- 1Începe stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ținând bara cu priză supinație.
- 2Ridică bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 3Menținând brațele superioare aproape de cap, coboară lent bara în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: întrebări
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară olimpică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii de Triceps cu Bară Olimpică: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii de Triceps cu Bară Olimpică?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii de Triceps cu Bară Olimpică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.