Разгибания на трицепс со штангой: техника выполнения
Разгибания на трицепс со штангой — это изолирующее жимовое упражнение для среднего уровня, направленное на трицепс в области плеч. Выполняется с олимпийской штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибания на трицепс со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибания на трицепс со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Олимпийская штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибания на трицепс со штангой: пошагово
- 1Начните стоя, ноги на ширине плеч, держа штангу хватом сверху.
- 2Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
- 3Держа верхнюю часть рук близко к голове, медленно опустите штангу за голову, сгибая локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибания на трицепс со штангой: вопросы
Разгибания на трицепс со штангой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибания на трицепс со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: олимпийская штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибания на трицепс со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибания на трицепс со штангой?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибания на трицепс со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.