Battements de jambes : comment le faire
Les battements de jambes sont un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de hanches et les abdominaux inférieurs.
Battements de jambes : démonstration · © GymiaFit
Battements de jambes en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas des abdos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Battements de jambes étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes tendues et les mains le long des côtés.
- 2Engagez la sangle abdominale et soulevez les jambes du sol d'environ 15 centimètres.
- 3En gardant les jambes tendues, alternez en soulevant une jambe légèrement plus haut que l'autre.
- 4Continuez ce mouvement de battement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Battements de jambes : questions
Battements de jambes : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas des abdos.
Battements de jambes : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Battements de jambes : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Battements de jambes ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Pont Fessier avec Marche travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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