Pont fessier bas au sol : comment le faire
Le pont fessier bas au sol est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
Pont fessier bas au sol : démonstration · © GymiaFit
Pont fessier bas au sol en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont fessier bas au sol étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- 3Engagez les fessiers et la sangle abdominale, puis soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Marquez une pause au sommet en contractant les fessiers.
- 5Abaissez lentement les hanches à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
9 séances gratuites l'utilisent
Pont fessier bas au sol : questions
Pont fessier bas au sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et sangle abdominale.
Pont fessier bas au sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont fessier bas au sol : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont fessier bas au sol ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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