Pont Fessier avec Marche : comment le faire
Le Pont Fessier avec Marche est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les quadriceps.
Pont Fessier avec Marche : démonstration · © GymiaFit
Pont Fessier avec Marche en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont Fessier avec Marche étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Engagez les fessiers et soulevez les hanches du sol en formant une ligne droite des genoux aux épaules.
- 3Tout en maintenant les hanches relevées, soulevez un pied du sol et ramenez le genou vers la poitrine.
- 4Reposez le pied au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- 5Continuez à alterner les jambes en mouvement de marche tout en maintenant la position du pont.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
7 séances gratuites l'utilisent
Pont Fessier avec Marche : questions
Pont Fessier avec Marche : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Pont Fessier avec Marche : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont Fessier avec Marche : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont Fessier avec Marche ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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