Toucher des orteils basique (homme) : comment le faire
Le Toucher des orteils basique (homme) est un exercice composé poly-articulaire de poussée débutant ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et mollets.
Toucher des orteils basique (homme) : démonstration · © GymiaFit
Toucher des orteils basique (homme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Toucher des orteils basique (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et bras le long du corps.
- 2Penchez-vous en avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 3Tendez les mains vers les orteils, en gardant les jambes aussi droites que possible.
- 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Toucher des orteils basique (homme) : questions
Toucher des orteils basique (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et mollets.
Toucher des orteils basique (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Toucher des orteils basique (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Toucher des orteils basique (homme) ?
Rotation allongée genoux fléchis (homme), Battements de jambes et Pont Fessier avec Marche travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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