Planche latérale inclinée au poids du corps : comment le faire
La Planche latérale inclinée au poids du corps est un exercice statique d'isolation mono-articulaire intermédiaire ciblant les abdominaux au niveau de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie équilibre. Muscles secondaires sollicités : obliques et épaules.
Planche latérale inclinée au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Planche latérale inclinée au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Planche latérale inclinée au poids du corps étape par étape
- 1Commencez allongé sur le côté, jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- 2Placez l'avant-bras au sol directement sous l'épaule, coude fléchi à 90 degrés.
- 3Engagez la sangle abdominale et soulevez les hanches du sol, en créant une ligne droite de la tête aux pieds.
- 4Maintenez cette position pendant le temps souhaité.
- 5Redescendez les hanches au sol et répétez de l'autre côté.
Une séance gratuite qui l'utilise
Planche latérale inclinée au poids du corps : questions
Planche latérale inclinée au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et épaules.
Planche latérale inclinée au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche latérale inclinée au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Planche latérale inclinée au poids du corps ?
Planche Frontale avec Rotation, Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) et Planche inversée avec lever de jambe travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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