Sissy squat : comment le faire
Le sissy squat est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les mollets et les fessiers.
Sissy squat : démonstration · © GymiaFit
Sissy squat en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Mollets, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Sissy squat étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire.
- 3Abaissez lentement le corps en pliant les genoux et en vous penchant en arrière, en gardant le torse droit.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou aussi loin que possible confortablement.
- 5Marquez une pause, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Sissy squat : questions
Sissy squat : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets et fessiers.
Sissy squat : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Sissy squat : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Sissy squat ?
Quadriceps (squat au poids du corps), Squats Bulgares et Squat avec Élévation des Bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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