Squats Bulgares : comment le faire
Les Squats Bulgares sont un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisés au poids du corps, ils relèvent de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squats Bulgares : démonstration · © GymiaFit
Squats Bulgares en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squats Bulgares étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Faites un pas en avant avec un pied et placez-le environ deux pieds devant l'autre pied.
- 3Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière flotte juste au-dessus du sol.
- 5Marquez une pause, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
4 séances gratuites l'utilisent
Squats Bulgares : questions
Squats Bulgares : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squats Bulgares : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squats Bulgares : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squats Bulgares ?
Quadriceps (squat au poids du corps), Sissy squat et Squat avec Élévation des Bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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