JambesJambes Affûtées
Jambes Affûtées est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. 6 exercices avec séries, répétitions et temps de repos déjà définis. On commence par Goblet squat avec haltère, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Fentes alternées sur place avec haltères. Environ 420 kcal au total. Matériel : haltères (un banc aide). Importe-la gratuitement dans l'app GymiaFit en un geste.
Jambes Affûtées en bref
- Niveau
- Intermédiaire
- Durée
- 40 minutes
- Exercices
- 6
- Dépense estimée
- ~420 kcal
- Matériel
- Haltères (un banc aide)
- Muscles travaillés
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Catégorie
- Jambes
- Conçue pour
- Tout le monde
- Prix
- Gratuit
6 exercices dans Jambes Affûtées
- 1Goblet squat avec haltère4 × 12
- 4 × 10
- 3Fentes alternées sur place avec haltères3 × 12
- 3 × 12
- 5Presse à cuisses machine, pieds écartement normal4 × 12
- 6Fente sautée3 × 20
Touche un exercice pour son guide d'exécution pas à pas, les muscles travaillés et une démonstration animée.
Jambes Affûtées : questions
Combien de temps dure Jambes Affûtées ?
Environ 40 minutes de la première à la dernière série. La séance compte 6 exercices et brûle environ 420 kcal pour une personne moyenne.
De quel matériel as-tu besoin pour Jambes Affûtées ?
Haltères (un banc aide). La séance s'articule autour de Goblet squat avec haltère, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Fentes alternées sur place avec haltères et d'autres, et chaque exercice a sa vidéo de démonstration dans l'app GymiaFit.
Est-ce que Jambes Affûtées convient aux débutants ?
Jambes Affûtées est de niveau intermédiaire : tu dois déjà maîtriser les mouvements de base. Un débutant peut la faire avec des charges plus légères, moins de séries et plus de repos, ou commencer par une séance débutant de la même catégorie.
Quels muscles sont travaillés dans Jambes Affûtées ?
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. 6 exercices, en commençant par Goblet squat avec haltère, Soulevé de Terre Roumain avec Haltères et Fentes alternées sur place avec haltères.
Jambes Affûtées : c'est gratuit ?
Oui. Tu peux importer Jambes Affûtées gratuitement dans GymiaFit sur Android et iOS : chaque série, répétition et temps de repos est chargé pour toi, sans piège et sans paywall.
Fais-la, ne la mets pas en capture.
En un geste, chaque série, répétition et temps de repos de Jambes Affûtées arrive dans l'appli GymiaFit : gratuit, sans piège, sans paywall.
Importer gratuitementS'ouvre dans l'appli · Android et iOS
Séances gratuites similaires
Parcours les 260 programmes gratuits de la bibliothèque GymiaFit ou lis des guides d'entraînement sur le blog.