Programmes de niveau intermédiaire
Pour celles et ceux qui ont passé les premiers mois, quand la progression linéaire s'arrête et que la programmation commence à compter. Plus de polyarticulaires lourds, plus de volume hebdomadaire et de vrais temps de repos prescrits, pas de séries à l'échec au hasard.

Summer Reset
IntermédiaireSummer Reset est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, pectoraux,…

Upper Armor
IntermédiaireUpper Armor est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et dos.

Functional Beast
IntermédiaireFunctional Beast est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, quadriceps,…

Glute Sculpt
IntermédiaireGlute Sculpt est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers et ischio-jambiers.

Cardio Killer
IntermédiaireCardio Killer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Mobility Reset
IntermédiaireMobility Reset est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, ischio-jambiers, fessiers…

Hypertrophy Stack
IntermédiaireHypertrophy Stack est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Leg Day Judgement
IntermédiaireLeg Day Judgement est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et…

Home Hero
IntermédiaireHome Hero est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps, abdos et dos.

V-Taper Blueprint
IntermédiaireV-Taper Blueprint est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Athlete Mode
IntermédiaireAthlete Mode est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Lean Legs
IntermédiaireLean Legs est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers…

Calf Crusher
IntermédiaireCalf Crusher est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : mollets.

Powerlift Primer
IntermédiairePowerlift Primer est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, pectoraux, dos,…

Core Command
IntermédiaireCore Command est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

HIIT Inferno
IntermédiaireHIIT Inferno est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos, épaules et…

Calisthenics King
IntermédiaireCalisthenics King est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

Hourglass Program
IntermédiaireHourglass Program est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

Pull Command
IntermédiairePull Command est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps et avant-bras.

Sleeve Splitter
IntermédiaireSleeve Splitter est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Full Throttle
IntermédiaireFull Throttle est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos et épaules.

Hamstring Havoc
IntermédiaireHamstring Havoc est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers.

Boulder Shoulders
IntermédiaireBoulder Shoulders est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

Push Power
IntermédiairePush Power est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Six Pack Circuit
IntermédiaireSix Pack Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Quad Quake
IntermédiaireQuad Quake est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

Cobra Back
IntermédiaireCobra Back est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Iron Chest Protocol
IntermédiaireIron Chest Protocol est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

Abs Shred
IntermédiaireAbs Shred est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Arm Day
IntermédiaireArm Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Sculpter Bras et Épaules
IntermédiaireSculpter Bras et Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Jour Bras — Burnout
IntermédiaireJour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Athletic Power
IntermédiaireAthletic Power est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et…

Back
IntermédiaireBack est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Pump Dos et Biceps
IntermédiairePump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Back Builder
IntermédiaireBack Builder est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Back Day
IntermédiaireBack Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Combo Fessiers + Abdos
IntermédiaireCombo Fessiers + Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Boxer's Engine
IntermédiaireBoxer's Engine est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : épaules, abdos, pectoraux et…

Calisthenics
IntermédiaireCalisthenics est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Spécialisation Mollets
IntermédiaireSpécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

Endurance Cardio
IntermédiaireEndurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Cardio Tonique
IntermédiaireCardio Tonique est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Pump Pectoraux et Triceps
IntermédiairePump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Chest Day
IntermédiaireChest Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux.

Core Crusher
IntermédiaireCore Crusher est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Broyeur d'Abdos
IntermédiaireBroyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Sculpter la Sangle Abdominale
IntermédiaireSculpter la Sangle Abdominale est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Court Quickness
IntermédiaireCourt Quickness est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, épaules, quadriceps,…

Corps Entier Express
IntermédiaireCorps Entier Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Force Express
IntermédiaireForce Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Full Body
IntermédiaireFull Body est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules, quadriceps,…

Full Body
IntermédiaireFull Body est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Sculpter Tout le Corps
IntermédiaireSculpter Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour femmes.

Tonifier Tout le Corps
IntermédiaireTonifier Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Functional
IntermédiaireFunctional est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Force Fonctionnelle
IntermédiaireForce Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Glute Builder
IntermédiaireGlute Builder est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers.

Glute Day
IntermédiaireGlute Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers.

Sculpter les Fessiers
IntermédiaireSculpter les Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

Ischio-jambiers et Fessiers
IntermédiaireIschio-jambiers et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

HIIT Burner
IntermédiaireHIIT Burner est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
IntermédiaireHome Arms & Shoulders Sculpt est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Back & Biceps
IntermédiaireHome Back & Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Boxing Conditioning
IntermédiaireHome Boxing Conditioning est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Home Cardio Burn
IntermédiaireHome Cardio Burn est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Chest & Triceps Tone
IntermédiaireHome Chest & Triceps Tone est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Home Chest Burnout
IntermédiaireHome Chest Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Home Fat Burn Circuit
IntermédiaireHome Fat Burn Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Fat Burn Circuit
IntermédiaireHome Fat Burn Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Flat Belly Circuit
IntermédiaireHome Flat Belly Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Home Full Body Circuit
IntermédiaireHome Full Body Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Full Body Sculpt
IntermédiaireHome Full Body Sculpt est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Full Body Strength
IntermédiaireHome Full Body Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Home Full Body Tone
IntermédiaireHome Full Body Tone est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Home Glute Bridge Ladder
IntermédiaireHome Glute Bridge Ladder est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Home Glutes & Hamstrings
IntermédiaireHome Glutes & Hamstrings est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Glutes Burn
IntermédiaireHome Glutes Burn est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Home Leg Volume
IntermédiaireHome Leg Volume est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

Home Legs & Glutes
IntermédiaireHome Legs & Glutes est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Home Lower Abs Focus
IntermédiaireHome Lower Abs Focus est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Home Obliques & Waist
IntermédiaireHome Obliques & Waist est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Posterior Chain
IntermédiaireHome Posterior Chain est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Push Volume
IntermédiaireHome Push Volume est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Shoulders & Arms
IntermédiaireHome Shoulders & Arms est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Six-Pack Circuit
IntermédiaireHome Six-Pack Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Hybride Force et Cardio
IntermédiaireHybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Hypertrophy
IntermédiaireHypertrophy est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Kicks Only
IntermédiaireKicks Only est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Leg Day
IntermédiaireLeg Day est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers…

Leg Day
IntermédiaireLeg Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers…

Jour Jambes — Hypertrophie
IntermédiaireJour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Jambes pour Femmes
IntermédiaireJour Jambes pour Femmes est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Développer Jambes et Fessiers
IntermédiaireDévelopper Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Bas du Corps Brûlant
IntermédiaireBas du Corps Brûlant est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Matchday Legs
IntermédiaireMatchday Legs est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

Mobility Flow
IntermédiaireMobility Flow est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

No-Gym Cardio
IntermédiaireNo-Gym Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Obliques et Taille
IntermédiaireObliques et Taille est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Core Inspiré du Pilates
IntermédiaireCore Inspiré du Pilates est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Développer la Chaîne Postérieure
IntermédiaireDévelopper la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Powerbuilding
IntermédiairePowerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Powerlifting
IntermédiairePowerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Pull Day
IntermédiairePull Day est une séance de niveau intermédiaire de 48 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

Pull Day
IntermédiairePull Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Hypertrophie
IntermédiaireJour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Push Day
IntermédiairePush Day est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps et abdos.

Push Day
IntermédiairePush Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Hypertrophie
IntermédiaireJour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Shoulder Day
IntermédiaireShoulder Day est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules.

Sculpter les Épaules
IntermédiaireSculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

Définition des Épaules
IntermédiaireDéfinition des Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : épaules.

Strength
IntermédiaireStrength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Striker's Legs
IntermédiaireStriker's Legs est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Swimmer's Power
IntermédiaireSwimmer's Power est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : dos, épaules, abdos, triceps et…

Take The Hit
IntermédiaireTake The Hit est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules, avant-bras et…

The 443m Test
IntermédiaireThe 443m Test est une séance de niveau intermédiaire de 15 minutes. Muscles ciblés : avant-bras, dos et abdos.

The After School Bar
IntermédiaireThe After School Bar est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

The Counter Striker
IntermédiaireThe Counter Striker est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

Tonifier et Définir le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier et Définir le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Tonifier le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Vertical Power
IntermédiaireVertical Power est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Préparation Jour du Mariage
IntermédiairePréparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Flow Inspiré du Yoga
IntermédiaireFlow Inspiré du Yoga est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.
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