Programmes de niveau intermédiaire
Pour celles et ceux qui ont passé les premiers mois, quand la progression linéaire s'arrête et que la programmation commence à compter. Plus de polyarticulaires lourds, plus de volume hebdomadaire et de vrais temps de repos prescrits, pas de séries à l'échec au hasard.

Réinitialisation d'Été
IntermédiaireRéinitialisation d'Été est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Armure du Haut du Corps
IntermédiaireArmure du Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et dos.

Bête Fonctionnelle
IntermédiaireBête Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Sculpter les Fessiers
IntermédiaireSculpter les Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Cardio Tueur
IntermédiaireCardio Tueur est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Réinitialisation Mobilité
IntermédiaireRéinitialisation Mobilité est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Stack Hypertrophie
IntermédiaireStack Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Le Jugement du Jour Jambes
IntermédiaireLe Jugement du Jour Jambes est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Héros à la Maison
IntermédiaireHéros à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps, abdos…

Plan V-Taper
IntermédiairePlan V-Taper est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Mode Athlète
IntermédiaireMode Athlète est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Jambes Affûtées
IntermédiaireJambes Affûtées est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

Broyeur de Mollets
IntermédiaireBroyeur de Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : mollets.

Initiation au Powerlifting
IntermédiaireInitiation au Powerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Maîtrise du Core
IntermédiaireMaîtrise du Core est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Enfer HIIT
IntermédiaireEnfer HIIT est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos, épaules et…

Roi de la Callisthénie
IntermédiaireRoi de la Callisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Programme Sablier
IntermédiaireProgramme Sablier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

Maîtrise du Pull
IntermédiaireMaîtrise du Pull est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps et avant-bras.

Craque-Manches
IntermédiaireCraque-Manches est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

À Fond
IntermédiaireÀ Fond est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, abdos et épaules.

Carnage des Ischios
IntermédiaireCarnage des Ischios est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers.

Épaules en Béton
IntermédiaireÉpaules en Béton est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules et dos.

Puissance Push
IntermédiairePuissance Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Circuit Tablettes de Chocolat
IntermédiaireCircuit Tablettes de Chocolat est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Séisme des Quadriceps
IntermédiaireSéisme des Quadriceps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

Dos de Cobra
IntermédiaireDos de Cobra est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Protocole Pectoraux d'Acier
IntermédiaireProtocole Pectoraux d'Acier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

Abdos Sculptés
IntermédiaireAbdos Sculptés est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Jour Bras
IntermédiaireJour Bras est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Sculpter Bras et Épaules
IntermédiaireSculpter Bras et Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Jour Bras — Burnout
IntermédiaireJour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Puissance Athlétique
IntermédiairePuissance Athlétique est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Dos
IntermédiaireDos est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Pump Dos et Biceps
IntermédiairePump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Développer le Dos
IntermédiaireDévelopper le Dos est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Jour Dos
IntermédiaireJour Dos est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos.

Combo Fessiers + Abdos
IntermédiaireCombo Fessiers + Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Le Moteur du Boxeur
IntermédiaireLe Moteur du Boxeur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Callisthénie
IntermédiaireCallisthénie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Spécialisation Mollets
IntermédiaireSpécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

Endurance Cardio
IntermédiaireEndurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Cardio Tonique
IntermédiaireCardio Tonique est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Pump Pectoraux et Triceps
IntermédiairePump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Jour Pectoraux
IntermédiaireJour Pectoraux est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux.

Broyeur d'Abdos
IntermédiaireBroyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos.

Broyeur d'Abdos
IntermédiaireBroyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Sculpter la Sangle Abdominale
IntermédiaireSculpter la Sangle Abdominale est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Vivacité sur le Terrain
IntermédiaireVivacité sur le Terrain est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Corps Entier Express
IntermédiaireCorps Entier Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Force Express
IntermédiaireForce Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Corps Entier
IntermédiaireCorps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : dos, pectoraux, épaules,…

Corps Entier
IntermédiaireCorps Entier est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Sculpter Tout le Corps
IntermédiaireSculpter Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour femmes.

Tonifier Tout le Corps
IntermédiaireTonifier Tout le Corps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Fonctionnel
IntermédiaireFonctionnel est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Force Fonctionnelle
IntermédiaireForce Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Développer les Fessiers
IntermédiaireDévelopper les Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers.

Jour Fessiers
IntermédiaireJour Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : fessiers.

Sculpter les Fessiers
IntermédiaireSculpter les Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

Ischio-jambiers et Fessiers
IntermédiaireIschio-jambiers et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

HIIT Brûle-Graisses
IntermédiaireHIIT Brûle-Graisses est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Sculpter Bras et Épaules à la Maison
IntermédiaireSculpter Bras et Épaules à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Dos et Biceps à la Maison
IntermédiaireDos et Biceps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Préparation Boxe à la Maison
IntermédiairePréparation Boxe à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Cardio Brûle-Graisses à la Maison
IntermédiaireCardio Brûle-Graisses à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Tonification Pectoraux et Triceps à la Maison
IntermédiaireTonification Pectoraux et Triceps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Pectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison
IntermédiairePectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Circuit Brûle-Graisses à la Maison
IntermédiaireCircuit Brûle-Graisses à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Circuit Brûle-Graisses à la Maison
IntermédiaireCircuit Brûle-Graisses à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Circuit Ventre Plat à la Maison
IntermédiaireCircuit Ventre Plat à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Circuit Full Body à la Maison
IntermédiaireCircuit Full Body à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Sculpter tout le Corps à la Maison
IntermédiaireSculpter tout le Corps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Force Corps Entier à la Maison
IntermédiaireForce Corps Entier à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Tonifier Tout le Corps à la Maison
IntermédiaireTonifier Tout le Corps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Échelle de Pont Fessier à la Maison
IntermédiaireÉchelle de Pont Fessier à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes.

Fessiers et Ischio-jambiers à la Maison
IntermédiaireFessiers et Ischio-jambiers à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Brûlure Fessiers à la Maison
IntermédiaireBrûlure Fessiers à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Volume Jambes à la Maison
IntermédiaireVolume Jambes à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

Jambes et Fessiers à la Maison
IntermédiaireJambes et Fessiers à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.

Focus Bas-Ventre à la Maison
IntermédiaireFocus Bas-Ventre à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Obliques et Taille à la Maison
IntermédiaireObliques et Taille à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Chaîne Postérieure à la Maison
IntermédiaireChaîne Postérieure à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Volume Push à la Maison
IntermédiaireVolume Push à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Épaules et Bras à la Maison
IntermédiaireÉpaules et Bras à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Circuit Tablettes de Chocolat à la Maison
IntermédiaireCircuit Tablettes de Chocolat à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes.

Hybride Force et Cardio
IntermédiaireHybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Hypertrophie
IntermédiaireHypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Que des Coups de Pied
IntermédiaireQue des Coups de Pied est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes.

Jour Jambes
IntermédiaireJour Jambes est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Jour Jambes
IntermédiaireJour Jambes est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

Jour Jambes — Hypertrophie
IntermédiaireJour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Jambes pour Femmes
IntermédiaireJour Jambes pour Femmes est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Développer Jambes et Fessiers
IntermédiaireDévelopper Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Bas du Corps Brûlant
IntermédiaireBas du Corps Brûlant est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Jambes de Jour de Match
IntermédiaireJambes de Jour de Match est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Flow Mobilité
IntermédiaireFlow Mobilité est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Cardio sans Salle
IntermédiaireCardio sans Salle est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Obliques et Taille
IntermédiaireObliques et Taille est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Core Inspiré du Pilates
IntermédiaireCore Inspiré du Pilates est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes.

Développer la Chaîne Postérieure
IntermédiaireDévelopper la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Powerbuilding
IntermédiairePowerbuilding est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Powerlifting
IntermédiairePowerlifting est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps,…

Jour Pull
IntermédiaireJour Pull est une séance de niveau intermédiaire de 48 minutes. Muscles ciblés : dos, biceps, avant-bras et abdos.

Jour Pull
IntermédiaireJour Pull est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Hypertrophie
IntermédiaireJour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Push
IntermédiaireJour Push est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules, triceps et abdos.

Jour Push
IntermédiaireJour Push est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Hypertrophie
IntermédiaireJour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Épaules
IntermédiaireJour Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : épaules.

Sculpter les Épaules
IntermédiaireSculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

Définition des Épaules
IntermédiaireDéfinition des Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : épaules.

Force
IntermédiaireForce est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps, épaules,…

Jambes de Striker
IntermédiaireJambes de Striker est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Puissance du Nageur
IntermédiairePuissance du Nageur est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Encaisser le Coup
IntermédiaireEncaisser le Coup est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes. Muscles ciblés : abdos, dos, épaules,…

Le Test des 443m
IntermédiaireLe Test des 443m est une séance de niveau intermédiaire de 15 minutes. Muscles ciblés : avant-bras, dos et abdos.

La Barre après les Cours
IntermédiaireLa Barre après les Cours est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes.

Le Contreur
IntermédiaireLe Contreur est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, mollets, abdos, épaules…

Tonifier et Définir le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier et Définir le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Tonifier le Haut du Corps
IntermédiaireTonifier le Haut du Corps est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour femmes.

Puissance Verticale
IntermédiairePuissance Verticale est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes.

Préparation Jour du Mariage
IntermédiairePréparation Jour du Mariage est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour femmes.

Flow Inspiré du Yoga
IntermédiaireFlow Inspiré du Yoga est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour femmes.
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