НогиLean Legs
«Lean Legs» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Румынская тяга с гантелями» и «Поочередные выпады с гантелями на месте». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: гантели (скамья пригодится). Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Lean Legs: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Гантели (скамья пригодится)
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Категория
- Ноги
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Lean Legs»
- 1Присед с гантелью в стиле "кубок"4 × 12
- 4 × 10
- 3Поочередные выпады с гантелями на месте3 × 12
- 3 × 12
- 5Жим ногами в тренажере нормальная постановка стоп4 × 12
- 6Выпрыгивания из выпада3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Lean Legs»: вопросы
Сколько длится тренировка «Lean Legs»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Lean Legs»?
Гантели (скамья пригодится). Сессия построена вокруг «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Румынская тяга с гантелями» и «Поочередные выпады с гантелями на месте» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Lean Legs» новичкам?
«Lean Legs» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Lean Legs»?
Квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры. 6 упражнений, начиная с «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Румынская тяга с гантелями» и «Поочередные выпады с гантелями на месте».
Тренировка «Lean Legs» бесплатная?
Да. «Lean Legs» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Lean Legs оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).