Flutter Kicks: come si fa
I Flutter Kicks sono un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguiti a corpo libero, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca e Addominali Inferiori.
Flutter Kicks: dimostrazione · © GymiaFit
Flutter Kicks in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Addominali bassi
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Flutter Kicks passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe estese e le mani lungo i fianchi.
- 2Attiva il core e solleva le gambe da terra di circa 15 centimetri.
- 3Tenendo le gambe tese, alterna sollevando una gamba leggermente più in alto dell'altra.
- 4Continua questo movimento ondulato per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Flutter Kicks: domande
Flutter Kicks: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche flessori dell'anca e addominali bassi come muscoli secondari.
Flutter Kicks: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Flutter Kicks: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Flutter Kicks?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Ponte per Glutei con Marcia allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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