Ponte per Glutei con Marcia: come si fa
Il Ponte per Glutei con Marcia è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Quadricipiti.
Ponte per Glutei con Marcia: dimostrazione · © GymiaFit
Ponte per Glutei con Marcia in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Ponte per Glutei con Marcia passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Contrai i glutei e solleva le anche da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 3Mantenendo le anche sollevate, solleva un piede da terra e porta il ginocchio verso il petto.
- 4Abbassa il piede a terra e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- 5Continua così alternando le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
7 schede gratuite lo usano
Ponte per Glutei con Marcia: domande
Ponte per Glutei con Marcia: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Ponte per Glutei con Marcia: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Ponte per Glutei con Marcia: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Ponte per Glutei con Marcia?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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