Lever Deadlift: come si fa
Il Lever Deadlift è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Lever Deadlift: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Deadlift in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Deadlift passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e la piattaforma per i piedi nella posizione desiderata.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto e i piedi appoggiati sulla piattaforma.
- 3Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- 4Attiva glutei e femorali e spingi con i talloni per sollevare il peso.
- 5Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- 6Estendi completamente i fianchi al termine del movimento, stringendo i glutei.
- 7Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo tensione su glutei e femorali.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Deadlift: domande
Lever Deadlift: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Lever Deadlift: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Deadlift: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Deadlift?
Lever Seated Good Morning, Stacco da terra con bilanciere e Squat a stance stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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