Side Plank Inclinato a Corpo Libero: come si fa
Il Side Plank Inclinato a Corpo Libero è un esercizio statico di isolamento mono-articolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Spalle.
Side Plank Inclinato a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Side Plank Inclinato a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Side Plank Inclinato a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe estese e impilate l'una sull'altra.
- 2Posiziona l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, con il gomito piegato a 90 gradi.
- 3Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantieni questa posizione per la durata desiderata.
- 5Abbassa i fianchi a terra e ripeti dall'altro lato.
Una scheda gratuita che lo usa
Side Plank Inclinato a Corpo Libero: domande
Side Plank Inclinato a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e spalle come muscoli secondari.
Side Plank Inclinato a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Side Plank Inclinato a Corpo Libero: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Side Plank Inclinato a Corpo Libero?
Plank Frontale con Torsione, Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) e Plank Inverso con Sollevamento Gamba allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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