Базовое касание носков: техника выполнения
Держите спину прямо, когда наклоняетесь, чтобы избежать напряжения в пояснице. Избегайте рывков или резких движений; выполняйте растяжку медленно и подконтрольно. Глубоко и ровно дышите, чтобы помочь расслабить мышцы и усилить растяжку.
Базовое касание носков: демонстрация · © GymiaFit
Базовое касание носков: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Базовое касание носков: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- 2Наклонитесь в бедрах и потянитесь к носкам, держа ноги как можно прямее.
- 3Удерживайте растяжку несколько секунд, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях и пояснице.
- 4Вернитесь в положение стоя и повторите движение.
Базовое касание носков: вопросы
Базовое касание носков: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и икры.
Базовое касание носков: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Базовое касание носков: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Базовое касание носков?
«Скручивание лежа с согнутыми коленями», «Велосипед ногами» и «Ягодичный мостик с шагом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Базовое касание носков», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.