Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): cum se face
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați) este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și gambele.
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- 2Înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 3Întinde mâinile spre degetele de la picioare, menținând picioarele cât mai drepte posibil.
- 4Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi revino încet în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): întrebări
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și gambe.
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați)?
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați), Lovituri alternative și Pod Fesier cu Marș lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.