Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: cum se face
Flexia de Concentrație pentru Biceps pe Picior este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere pentru începători care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior pas cu pas
- 1Stai pe banchetă cu picioarele depărtate și picioarele plate pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână și pune cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 3Cu palma în sus, flexează gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Strânge bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: întrebări
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior?
Flexie de Biceps Întins pe O Parte cu Greutatea Corpului, Flexii biceps alternative cu bandă și Flexie biceps concentrată cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.