Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: como fazer
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos dorsais, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e rombóides.
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia passo a passo
- 1Coloque uma pega na polia baixa e sente-se virado para a máquina com os pés apoiados no chão.
- 2Agarre a pega com a mão direita e estenda completamente o braço, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- 3Incline-se para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o abdómen contraído.
- 4Puxe a pega em direção ao tronco recolhendo a omoplata e fletindo o cotovelo, mantendo o braço próximo do corpo.
- 5Aperte os músculos das costas no topo do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado e execute com o braço esquerdo.
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: perguntas
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Kayak de Thibaudeau na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Kayak de Thibaudeau na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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