Ramat kayak Thibaudeau la cablu: cum se face
Ramatul kayak Thibaudeau la cablu este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și romboizii.
Ramat kayak Thibaudeau la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat kayak Thibaudeau la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat kayak Thibaudeau la cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la un scripete de jos și așază-te cu fața la aparat, cu tălpile pe podea.
- 2Apucă mânerul cu mâna dreaptă și întinde complet brațul, menținând cotul ușor îndoit.
- 3Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Trage mânerul spre trunchi retrăgând omoplatul și îndoind cotul, păstrând brațul aproape de corp.
- 5Strânge mușchii spatelui în partea de sus a mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și execută cu brațul stâng.
Ramat kayak Thibaudeau la cablu: întrebări
Ramat kayak Thibaudeau la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Ramat kayak Thibaudeau la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat kayak Thibaudeau la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat kayak Thibaudeau la cablu?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat kayak Thibaudeau la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.