Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern: richtig ausführen
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern – Demo · © GymiaFit
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Kabelgriff an einer niedrigen Rolle und setze dich zum Gerät gerichtet hin, die Füße flach auf dem Boden.
- 2Greife den Griff mit der rechten Hand und strecke den Arm vollständig aus, wobei eine leichte Beugung im Ellbogen erhalten bleibt.
- 3Lehne dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
- 4Ziehe den Griff zum Oberkörper, indem du das Schulterblatt zurückziehst und den Ellbogen beugst, halte den Arm nah am Körper.
- 5Spanne die Rückenmuskeln am oberen Punkt der Bewegung an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seite und führe die Übung mit dem linken Arm aus.
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern — Fragen
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Thibaudeau-Kajak-Rudern machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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