Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : comment le faire
Le Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Rhomboïdes.
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée à une poulie basse et asseyez-vous face à la machine, les pieds à plat au sol.
- 2Saisissez la poignée avec la main droite et tendez complètement le bras en gardant une légère flexion au coude.
- 3Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- 4Tirez la poignée vers le torse en rétractant l'omoplate et en fléchissant le coude, en gardant le bras près du corps.
- 5Contractez les muscles du dos au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté avec le bras gauche.
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : questions
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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