Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: техника выполнения
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блоков и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: пошагово
- 1Прикрепите рукоять к нижнему блоку и сядьте лицом к тренажеру, поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за рукоять правой рукой и полностью вытяните ее, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 3Наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо и напрягая пресс.
- 4Потяните рукоять к корпусу, отводя лопатку и сгибая локоть, держа руку близко к телу.
- 5Напрягите мышцы спины в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны и выполните левой рукой.
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: вопросы
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гребца (каяк) по Тибодо на блоках», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.