EspeciaisO Arco da Transformação
O Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e core. 6 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Flexão, Elevação com Pegada Supinada e Agachamento (peso corporal). No total, cerca de 400 kcal. Equipamento: peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
O Arco da Transformação em resumo
- Nível
- Iniciante
- Duração
- 40 minutos
- Exercícios
- 6
- Gasto estimado
- ~400 kcal
- Equipamento
- Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios
- Músculos trabalhados
- Peito, Costas, Quadríceps, Core
- Categoria
- Especiais
- Feito para
- Todos
- Preço
- Grátis
6 exercícios em O Arco da Transformação
- 4 × 12
- 4 × 6
- 3Agachamento (peso corporal)4 × 20
- 4Polichinelo3 × 40
- 5V-up3 × 15
- 6Corrida1 × 2 km
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
O Arco da Transformação: perguntas
Quanto tempo dura o treino O Arco da Transformação?
Cerca de 40 minutos da primeira à última série. A sessão tem 6 exercícios e queima cerca de 400 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino O Arco da Transformação?
Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. A sessão é montada em torno de Flexão, Elevação com Pegada Supinada e Agachamento (peso corporal) e outros, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino O Arco da Transformação serve para iniciantes?
Sim. O Arco da Transformação é classificado para iniciantes: os movimentos são simples e o volume é baixo de propósito, então funciona como primeiro treino. Só aumente as séries quando a versão atual estiver sob controle.
Quais músculos o treino O Arco da Transformação trabalha?
Peito, costas, quadríceps e core. 6 exercícios, começando por Flexão, Elevação com Pegada Supinada e Agachamento (peso corporal).
O treino O Arco da Transformação é grátis?
Sim. Você pode importar O Arco da Transformação grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
Treine, não tire print.
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