Mountain Climber: como fazer
Mountain Climber é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha o sistema cardiovascular na região de cardio. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem o core e os ombros.
Mountain Climber: demonstração · © GymiaFit
Mountain Climber em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Core, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Mountain Climber passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos diretamente por baixo dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Contraia o core e leve o joelho direito em direção ao peito, depois alterne rapidamente e leve o joelho esquerdo em direção ao peito.
- 3Continue a alternar as pernas num movimento de corrida, mantendo as ancas baixas e o core contraído.
- 4Mantenha um ritmo constante e respire de forma equilibrada durante o exercício.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Mountain Climber: perguntas
Mountain Climber: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: core, ombros e tríceps.
Mountain Climber: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Mountain Climber: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Mountain Climber?
Burpee, Burpee Jack e Salto em Meio-agachamento (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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