Îndreptări la aparat: cum se face
Îndreptările la aparat sunt un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Îndreptări la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și a platformei pentru picioare în poziția dorită.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și picioarele pe platformă.
- 3Apucă mânerele sau lateralele scaunului pentru stabilitate.
- 4Angajează fesierii și ischiogambierii și împinge prin călcâie pentru a ridica greutatea.
- 5Păstrează spatele drept și evită rotunjirea umerilor.
- 6Extinde complet șoldurile în vârful mișcării, strângând fesierii.
- 7Coboară greutatea înapoi într-un mod controlat, păstrând tensiunea pe fesieri și ischiogambieri.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Îndreptări la aparat: întrebări
Îndreptări la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Îndreptări la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări la aparat?
Good morning șezând la aparat, Îndreptări cu bară și Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.