Становая тяга на рычажном тренажере: техника выполнения
Становая тяга на рычажном тренажере — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для ягодиц. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и квадрицепсы.
Становая тяга на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног по своему усмотрению.
- 2Сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке, стопы ровно на платформе.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части сиденья для устойчивости.
- 4Напрягите ягодицы и бицепсы бедра, надавите пятками, чтобы поднять вес.
- 5Держите спину прямой, избегайте скругления плеч.
- 6Полностью разогните бедра в верхней точке движения, напрягая ягодицы.
- 7Медленно опустите вес, сохраняя напряжение в ягодицах и бицепсах бедра.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Становая тяга на рычажном тренажере: вопросы
Становая тяга на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Становая тяга на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга на рычажном тренажере?
«Сгибание ног сидя в тренажере», «Становая тяга со штангой» и «Приседание со штангой узкой постановкой ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.