Soulevé de terre à la machine : comment le faire
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Soulevé de terre à la machine : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre à la machine en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et la plateforme repose-pieds à la position souhaitée.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds à plat sur la plateforme.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
- 4Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, et poussez sur les talons pour soulever la charge.
- 5Gardez le dos droit et évitez d'arrondir les épaules.
- 6Étendez complètement les hanches au sommet du mouvement en contractant les fessiers.
- 7Abaissez la charge de manière contrôlée en maintenant la tension sur les fessiers et les ischio-jambiers.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Soulevé de terre à la machine : questions
Soulevé de terre à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Soulevé de terre à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre à la machine ?
Good morning assis à la machine, Soulevé de terre à la barre et Squat pieds serrés à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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