Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: техника выполнения
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере — это изоляционное жимовое упражнение для икр. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодицы.
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте рычажный тренажер под свой рост.
- 2Займите положение лицом к тренажеру, носки на платформе, пятки свисают с края.
- 3Положите руки на рукоятки или опорные брусья для устойчивости.
- 4Напрягите икры и поднимите пятки как можно выше, используя подушечки стоп.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: вопросы
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере?
«Жим на икры на рычажном тренажере», «Жим икроножных сидя на тренажере» и «Подъем икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.