Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: cum se face
Ridicările pe vârfuri donkey la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul de pârghie la înălțimea potrivită pentru corpul tău.
- 2Poziționează-te cu fața spre aparat, cu vârfurile picioarelor pe platformă și călcâiele atârnând în afara marginii.
- 3Pune mâinile pe mânere sau pe barele de sprijin pentru stabilitate.
- 4Angajează gambele și ridică călcâiele cât de sus posibil, folosind vârfurile picioarelor.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: întrebări
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri donkey la aparat?
Presă pentru gambe la aparat, Presă gambe șezând la aparat și Ridicări pe vârfuri șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri donkey la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.