Extensii triceps la aparat: cum se face
Extensiile triceps la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Extensii triceps la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Extensii triceps la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii triceps la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și extinde complet brațele în fața ta.
- 3Păstrând brațele superioare staționare, coboară încet mânerele spre frunte îndoind coatele.
- 4Fă o pauză scurtă la bază, apoi împinge mânerele înapoi în poziția de start extinzând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii triceps la aparat: întrebări
Extensii triceps la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensii triceps la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii triceps la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii triceps la aparat?
Dip triceps cu priză deasupra la aparat, Dips triceps asistate (în genunchi) și Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii triceps la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.