Extension triceps à la machine : comment le faire
L'extension triceps à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension triceps à la machine : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps à la machine en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et tendez complètement les bras devant vous.
- 3En gardant le haut des bras immobile, abaissez lentement les poignées vers le front en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez les poignées à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps à la machine : questions
Extension triceps à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps à la machine ?
Dip triceps en prise pronation à la machine, Dips triceps assistés (à genoux) et Skull crusher décliné prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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