Разгибание рук на блоке: техника выполнения
Разгибание рук на блоке — это упражнение среднего уровня сложности, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на трицепс в области плеч. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на блоке: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и полностью вытяните руки перед собой.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, медленно опустите рукоятки ко лбу, сгибая локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение в нижней точке, затем вытолкните рукоятки обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук на блоке: вопросы
Разгибание рук на блоке: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на блоке?
«Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом», «Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)» и «Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.