Fandare cu săritură: cum se face
Fandarea cu săritură este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare cu săritură: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu săritură pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare cu săritură pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul într-o poziție de fandare.
- 3Împinge-te cu piciorul drept și sari în aer, schimbând poziția picioarelor în aer.
- 4Aterizează ușor cu piciorul stâng în față și coboară imediat corpul într-o poziție de fandare.
- 5Continuă să alternezi între fandări și sărituri pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Fandare cu săritură: întrebări
Fandare cu săritură: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare cu săritură: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Fandare cu săritură: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare cu săritură?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu săritură, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.