Sissy squat: cum se face
Sissy squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt gambele și fesierii.
Sissy squat: demonstrație · © GymiaFit
Sissy squat pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Gambe, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sissy squat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și degetele orientate ușor în afară.
- 2Ține-te de un obiect stabil pentru echilibru, dacă este necesar.
- 3Coboară încet corpul îndoind genunchii și înclinându-te pe spate, păstrând trunchiul vertical.
- 4Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Sissy squat: întrebări
Sissy squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: gambe și fesieri.
Sissy squat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sissy squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sissy squat?
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului), Genuflexiuni cu pasul desfăcut și Genuflexiune cu ridicare a brațelor deasupra capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sissy squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.