Сит-приседания: техника выполнения
Сит-приседания — это промежуточное многосуставное компаундное толкающее упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и ягодичные мышцы.
Сит-приседания: демонстрация · © GymiaFit
Сит-приседания: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Икры, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сит-приседания: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2При необходимости возьмитесь за устойчивый предмет для равновесия.
- 3Медленно опустите тело, сгибая колени и отклоняясь назад, сохраняя корпус вертикальным.
- 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сит-приседания: вопросы
Сит-приседания: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: икры и ягодичные мышцы.
Сит-приседания: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сит-приседания: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сит-приседания?
«Квадрицепсы (приседания с собственным весом)», «Выпады на одной ноге (сплит-приседания)» и «Приседание с подъемом рук вверх» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сит-приседания», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.