Genuflexiuni cu pasul desfăcut: cum se face
Genuflexiuni cu pasul desfăcut este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni cu pasul desfăcut: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni cu pasul desfăcut pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni cu pasul desfăcut pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas înainte cu un picior și plasează-l la aproximativ 60 cm în fața celuilalt.
- 3Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
- 4Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul, iar genunchiul din spate este chiar deasupra solului.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Genuflexiuni cu pasul desfăcut: întrebări
Genuflexiuni cu pasul desfăcut: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni cu pasul desfăcut: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiuni cu pasul desfăcut: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni cu pasul desfăcut?
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului), Sissy squat și Genuflexiune cu ridicare a brațelor deasupra capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni cu pasul desfăcut, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.